점심 시간에 긴 근무 시간을 단 1 시간 (또는 그 미만)으로 줄이면 점심 시간에 패스트 푸드 또는 TV 저녁 식사를 선택하기가 쉽습니다. 건강에 해로운 점심 식사는 매일 에너지 레벨, 생산성 및 신체 건강에 영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 건강한 상태로 점심 식사를하는 것이 중요합니다. 그렇다고해서 점심 시간이 오래 걸리는 것은 아닙니다. 평일 점심 식사를 준비하기 위해 월요일 아침 (또는 일요일 밤)에 조금 더 시간을 할애하십시오.
$config[code] not found직장에서의 식량 공급 재고
테이크 아웃에 의존하거나 점심 도시락이 쌓이는 것을 피하기 위해 Bon Apetit은 사무실 주방 (또는 책상 보관함, 방이있을 경우)에 몇 가지 특정 품목을 보관할 것을 제안합니다. 다음 사항을 고려하십시오.
- 머스타드
- 바다 소금
- 도가 라시 (밥 그릇, 수프, 채소)
- 식초
- 올리브유
- 후 추가는 기계
- 마르코나 아몬드
- 매운 소스
- 와사 크립프레드
이러한 음식물을 준비하는 한 평범한 점심 도시락에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
런치 보울 체험
모든 음식 그룹을 치고 맛을 내고 모든 것을 간단하고 편리하게 유지하려고한다면 점심 사발을 고려하십시오. 그것은 채소, 채소, 단백질, 견과류 및 허브의 그릇으로, 준비 시간에 아침이나 점심 시간을 너무 많이 희생하지 않고 충분하고 집중하도록 고안되었습니다. 다음과 같이 배열 해보십시오.
- 베이스: 전체 곡물 (노아 또는 현미와 같음) 및 / 또는 채소 (케일 또는 시금치와 같은) 및 아마도 드레싱.
- 단백질: 점심 사발을 단단하게 채우고 채우기 위해 달걀, 병아리 콩 또는 육류를 선택하십시오.
- 믹스 인: 거기에서 미친 듯이 맛이납니다. 체리 토마토, 피타스 포테이토 칩 및 죽은 치즈, 또는 씨앗, 허브 및 아몬드 - 당신이 갈망하는 향기를 가져다주는 모든 것을 시도하십시오.
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그레이로 당신에게 가져 왔습니다. 그레이로 당신에게 가져 왔습니다.준비 시간 단축
현실적으로 보자. Health.com은 직장에서의 점심 식사를 건강하게 유지하려고한다면 사전에 식사 준비 시간을 마련해야 함을 의미합니다. 식사 준비 시간은 일반적으로 주말, 저녁 또는 매일 아침 세 가지 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 할당 시간은 귀하에게 가장 잘 맞는 시간을 선택하십시오 (또는 몇 가지를 시도하고 일정에 가장 적합한 것을 확인하십시오). 그리고 귀하의 일일 (또는 주간) 일상에 포함 시키십시오.
식사 준비 시간을 최대한 단축하려면 남은 음식을 이용하십시오. 예를 들어, 어젯밤의 캐서롤에 토틸라를 넣고 부리 토를 먹거나 냉장고에서 파스타를 꺼내 파스타 샐러드로 바꿔보세요.
정신 건강을 기억하십시오.
진정으로 건강한 점심 식사는 몸과 함께 당신의 마음을 키워줍니다. 책상에서 멀리 먹어보십시오. 건강한 휴식 장소를 직장에서 분리하는 것이 좋습니다. 책상에서 식사를하면 과식하거나 직장 일찍 퇴근 할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 자신을 치료하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 달콤한 치아를 충족시키기 위해 당신의 포장 된 점심과 함께 치료를 포함하십시오 (그리고 기꺼이할만한 충동). 자신이 선택한 공짜 점심 도시락을 나가기 위해 허락하는 공짜로 주십시오. 유연성이 중요합니다.
기본 조리법을 손에 들고
흥미로운 조리법의 회전을 유지하고 한 번에 한 번씩 변경하여 점심을 반복적으로 유지하십시오. Eating Well은 오피스 친화적 인 점심 도시락 목록을 제공하므로 아마도 다음 중 몇 가지를 선택하여 조리법을 신선한 상태로 유지할 수 있습니다.
- 채식주의 자 불상 사발: 고구마, 병아리 콩, 아보카도 및 Tahini 드레싱은 단백질이 풍부하고 맛있는 점심 보울을 만듭니다.
- 아보카도 흰 콩 포장: 흰 콩, 아보카도, 날카로운 체다, 양파 및 slaw는 악몽 같은 흥미 진진한 포장을합니다. 여분의 차기를 위해 지상 chipotle 후추와 약간의 식초 식초를 첨가하십시오.
- 콜리 플라워 스프: 훈제 고우 다, 파프리카 및 사각 사각 한 croutons는 그것을 채우고 재미있는 둘 다 유지한다.
- 그린 카레 야채 스프: 태국 스타일의 요리는 야채와 파스타 위에 뜨거운 카레 맛 국물을 붓고 바삭 바삭한 야채를 추가하십시오. 약간의 단백질을 위해 닭고기, 새우 또는 두부를 섞는다.
- 토마토 및 프로돌론 샌드위치: 빵, 토마토, 녹인 프로돌론 및 타라곤 - 마늘 마요네즈로 간단하게 보관하십시오.
