묘지 교대 노동자는 많은 산업의 중추 역할을합니다. 식료품 선반에 재고가 있고, 생명이 구해지고, 재산이 보호되고, 도로가 건설되며, 시간외 클럽 관중은 나머지 지역 사회가 잠잘 때 일하기로 선택한 사람들에게 먹이를줍니다. 한 번에 12 시간까지 도달 할 수있는 것은 실제로 도전적이지만 불가능하지 않습니다. 자연에서 태어난 야간 올빼미가 아니라면, 다음 제안을 통해 도움을 얻을 수 있습니다.
$config[code] not found어둠이 길어지는 동안 알래스카 공동체가 사용하는 것과 같이 햇빛을 모방 한 밝은 빛을 사면 몸과 마음을 속일 수 있습니다. 어두운 안경과 눈을 감추고있는 모자로 집을 운전하여이 인공적인 상태를 쉽게 풀 수 있다고 리사 시브 즈 (Lisa Shives, M.D.
야간 간호사 Tom Trimble은 퇴근 후에도 수면 패턴을 조정하여 퇴근 후 퇴원시기와 일치시킵니다. 잠자기 전에 휴식을 취하면 마음이 풀리고 교대 중에 일어난 일을 처리 할 수 있습니다. 더 많은 수면을 제공하고 다음 수면을 더 힘들게하는 것보다는 방해 할 수있는 알코올이나 수면 보조기구를 멀리하십시오.
정기적 인 운동으로 신체의 체력을 일정하게 유지하십시오. 현명한 음식 선택으로 몸을 단단하게하여 내구성을 강화하십시오. 밤에는 체온의 미세한 변화에주의를 기울여야하며, 호르몬 안정을 상쇄하기 위해 따뜻한 음식을 마시거나 먹을 수 있습니다. 충분한 물로 수분을 유지하십시오. 즉각적인 픽업이 필요할 때 카페인을 제한하십시오.
저글링 작업을 수행하면 더 큰 관심을 필요로하는 작업을 수행 할 수 있습니다. 코를 통해 깊게 호흡하면서 동시에 입을 통해 활발하게 산책을하면 심장 박동과 주의력이 동시에 상승합니다.
팁
교대 시간 동안 짧은 힘의 낮잠을 취하여 활력을 얻었는지 아니면 지쳐 있는지 확인하십시오.
