많은 중소 기업 소유주는 자신의 근무일을 앉아서 보냅니다. 현대 작업 환경의 현실입니다.
그것은 하루에, 주중에, 책상 뒤에, 어떤 칸막이에, 심지어는 컴퓨터로 사방에 모여 사는 본사에서도 마찬가지입니다.
$config[code] not found음, 사무실 의자에있는 그 시간은 - 그것이 얼마나 편안 할지라도 - 당신의 몸에 큰 타격을주고 있습니다. 달리 신체 활동을 많이하지 않고 많은 시간을 기록하면 몸은 이미 고통을 겪고있을 것입니다.
Crossfit South Brooklyn 강사 Christian Fox는 책상에서 네가 할 수있는 운동을 4 분간 발견했습니다. 이 운동의 목표는 심장 박동수를 높이고 몇 가지 중요한 근육을 펴는 것입니다.
시작하려면 약간의 공간이 필요합니다. 복근 웅크 리기 20 초를 10 초 동안 쉬면 좋은 심장 운동을하게됩니다. 그 후 20 초간의 팔 굽혀 펴기를 한 다음 10 초간 휴식을 취하십시오.
4 분 안에 들어 오려면 세 번 더 단계를 반복하십시오.
폭스 씨는 착석 한 근로자들은 종종 유사한 질병으로 고생하고 있다고 말합니다. 그는 비즈니스 내부자에게 말했다:
"하루 종일 앉아있는 많은 사람들은 엉덩이에 꽤 단단한 경향이 있습니다."
당신이 책상에서 바로 그 엉덩이를 풀 수 있도록 할 수있는 몇 가지 뻗기가 있습니다. 그것은 또한 당신이 방금 견뎌낸 심장 운동에 이어 좋은 진정 기간으로 작용합니다.
엉덩이의 좋은 회전 스트레치를 얻으려면 등받이를 똑바로하여 사무실 의자에 앉아 있어야합니다. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎까지 올리고 다른 무릎을 아래로 내립니다. 폭스는이 스트레치를 1 ~ 2 분간 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
엉덩이 앞에있는 근육을 스트레칭하려면 한쪽 무릎을 의자 앞의 땅에 눕히십시오. 그리고 나서 발판이 의자 자리에 올 때까지 송아지를 다시 올리십시오.
너의 다른 발은 균형을 위해 90도 각도로 구부린 무릎으로 땅에 심어야한다.
처음부터 끝까지 똑바로 그리고 키가 큰 자세 유지. 이것은 정면 엉덩이 근육을 스트레칭해야합니다. 양측을 전환하고 반복하기 전에 1 ~ 2 분간 기다리십시오.
이 운동은 다른 운동을 계획하는 시간을 찾을 수없는 바쁜 사람에게 적합합니다. 여우는 설명한다:
"그것의 이점은 짧고 강렬하다는 것입니다. 따라서 짧은 시간에 많은 일을 처리 할 수 있습니다. "
이미지: 비즈니스 내부자 비디오 스틸
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