두뇌를 성공으로 이끄는 방법

"뇌가하고있는 주요한 것들 중 하나는 기억을 단기 기억에서 장기 기억으로 이동 시켜서 다음날 더 짧은 기억 공간을 허용하는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 이러한 기억이 사라집니다.

REM 수면 중에 특별한 일이 일어납니다. 뇌의 스트레스 관련 화학 물질 (Noradrenalin) 중 하나가 꺼집니다. 낮이나 밤의 유일한 시간입니다. 이런 일이 일어납니다. 그것은 우리의 두뇌가 오늘의 모든 경험을 재 처리하는 동안 우리가 침착하게 유지할 수있게 해 주며, 특히 감정적 인 사건에 대한 용어로 우리를 돕습니다. "

좋습니다, 이것은 생각할 필요가 없습니다. 문제는 우리가 어떻게 더 잘 수 있을까요?

놀랍고 일관성있는 렉 수면을 위해 뇌를 해킹하려면 여러 가지 리소스를 권장합니다. 그들은 Omharmonics and Sleep Cycle App입니다.

Mindvalley의 Vishen Lakhiani CEO는 명상 중에 불자 승려의 뇌파를 연구했습니다. 그는 뇌파 신호를 매핑했습니다. 데이터를 사용하고 사운드 엔지니어의 도움을 받아 그는 자연스럽게 뇌 활동의 알파 수준으로 이끌어주는 노래를 만들었습니다.

알파 뇌파는 이완, 독창성 및 최고 성능을내는 데 중요합니다.

Mindvalley는 Omharmonics라는 제품을 만들었습니다. 각성 (awakening), 스파크 (spark), 균형 (balance) 및 깊은 휴식 (deep rest)이라는 제목의 여러 트랙이 있습니다. 이 소리는 뇌의 다른 영역을 트리거하여 해당 감정 상태를 만듭니다. 본질적으로,이 소리를 듣는 것은 당신을 "명상의 마스터"로 만듭니다.

나는 이것이 시원한 생각이라고 생각했지만, 이것이 정말로 효과가 있을지 확신 할 수 없었다. 나는 Sleep Cycle App을 사용하여 6 주 동안 내 REM 수면을 모니터링했는지 알아보기 위해 테스트를 마쳤습니다. 처음 3 주 동안, 나는 정상적으로 자러 갔다. 나는 정상적인 수면주기를 볼 수 있었다.

당연히, 나는 깊은 잠에 빠졌지 만 나는 지속적으로 REM을 치지 않았다는 것을 알아 차렸다. 두 번째 3 주 동안 나는 밤새도록 "깊은 휴식"사운드 트랙을 반복적으로 들었습니다.

결과: 나는 밤에 1 시간 이상 REM 수면이 증가했다.

WebMD에 따르면 첫 번째 REM주기는 불과 10 분입니다. 각 후속주기는 최대 1 시간까지 지속 시간이 증가합니다. 신속한 15 분 REM주기는 수면의 질을 크게 높일 수 있습니다. 음악없이 잤을 때, 나는 잠자기주기에서 벗어나 일어나 자연스럽게 잠에서 깨어나 잠을 자며 돌아 왔습니다. 음악으로 나는 일어나지 않을 것이다. 나는 음악을 듣고 깊은 레엠 수면으로 곧장 빠지게된다.

수면주기 앱은 야간에 수면 패턴을 추적합니다. 앱을 실행하면서 베개 아래에 휴대 전화를 올려 놓으십시오 (비행기 모드의 경우 최고입니다). 이 앱은 잠을 자면 움직이는 양에 따라 야간 내내 수면 패턴과 품질을 모니터링합니다.

간단히 말해서, 전혀 움직이지 않을 때, 당신은 렘 수면 상태에 있습니다. 아침에 이해하기 쉬운 그래프로 밤의 수면을 표시합니다.

자신을 성공의 국가에 두십시오.

Tony Robbins는 인생 코치, 자조 작가 및 대중 연사입니다. 그는 평범한 지혜가 우리의 생리 학적 상태가 우리의 기분에 반영된다고 말합니다. 예를 들어 슬프고 우울한 사람은 어깨를 으ched하고 얕게 숨을 내쉬고 머리를 내려 놓습니다. 그들의 생리학은 그들의 생리학 적 상태를 직접적으로 반영합니다.

그러나 이것은 불완전합니다. 우리 몸의 언어는 내부 피드백 루프 또는 원인과 결과의 시스템을 만듭니다.

이 운동을 해보십시오. 자신을 부정적인 상태로 놓기 시작하십시오. 앉아, 어깨를 찬양하고, 숨을 얕게, 부정적으로 생각하십시오. 부정적인, 슬프고 우울한 상태가 될 것입니다.

일어나서 공중에 올라서 최대한 팔을 펴십시오. 몇 차례 심호흡을하십시오 - 폐를 가득 채우고 10 초 동안 공기를 넣고 숨을 내쉬십시오. 이것을 몇 번 반복하십시오. 주위에 튀어 나와 당신이 상대로 싸우는 척하세요. 발에 빛을 비춰 라.

백그라운드에서 음악을 상상해보십시오 (아마 "Rocky"의 테마). 어깨를 뒤로 젖히고 세상을 떠날 준비가 된 것처럼 똑바로 쳐다 봅니다.

이 신체 활동을하는 동안, 이전 운동에서 생각했던 것과 같은 나쁜 것들에 대해 생각해보십시오. 상태를 변경하지 마십시오. 계속 숨을 깊이 쉬고, 주위를 항해하고, 어깨를 뒤로 젖히고 무엇이든 준비 할 수 있고 음악을 들으십시오. 자신과 대화하는 경우 (내부적으로) 단어의 음량과 템포를 변경하여 소리가 커지고 빠를 수있게하십시오.

당신은 신체적으로 이러한 힘의 위치에있을 때 (마음이나 몸의) 부정적인 상태로 들어갈 수 없습니다. 매일 일어나 일어나 자신을 성공의 상태로 만듭니다. 어깨를 뒤로 던지고 심호흡을하고 똑바로 쳐다 보며 복서처럼 발끝으로 튀어 오르십시오.

얼마나 강력한 지 보여주기 위해 방금 전 경험 한 것을 당신과 함께 나누고 싶었습니다. 이것은 영원히 나를 위해 생리학의 힘을 구체화했습니다.

내가이 기사를 Starbucks에 여기 앉아서 쓸 때, 한 남자가 테이블에 올랐다. 그를 톰이라고 부르 자. 초기 모습에서, 저는 Tom의 머리에서 뭔가가 완전하지 않다는 것을 알 수있었습니다.

Tom이 도움을 청했습니다. 그는 전화를해야했지만 더 중요한 것은 말할 사람이 필요하다고 말할 수있었습니다. 이 남자는 부정적인 상태였습니다. 그의 머리는 낮게 매달 렸고 그는 "나는 너무 슬프다", "상황이 좋지 않다"등의 구를 반복했다. 나는 포옹이 필요한지 물었고 톰은 포옹을하지 않았다고 말했다. 오랜 시간.

나는 그에게 큰 곰 포옹을했고 Tom은 녹았다. 그는 앉아서 문을 열었다. Tom은 내 인생 이야기를하기 시작했습니다. 그는 완전히 패배하는 것을 보면서 "나는 좋은 사람이라고 생각한다."와 같은 구를 반복해서 반복했다. 나는 그에게 말했다. "아니, 너는 좋은 사람이 아니야."충격을주는 공격적인 말투로 그는주의를 기울일 것이다.

그 다음 나는 매우 큰 소리로 말했다 "You는 굉장하다!” 나는 그의 손을 흔드는 데, 그가 반복적으로 반복해서 그가 굉장하다는 것을 알게했다. 나는 신체 접촉을 유지하면서 그의 손을 흔들면서 계속했다. Tom은 긍정적 인 말을 반복하고, 더 크게 말하기 위해 숨을 쉬었으며, 악수로 육체를 육체적으로 흔들고있었습니다. 나는 그의 생리적 인 상태가 바뀌는 것을 지켜 보았다. 톰은 어깨를 뒤로 밀고, 키가 컸으며, 더 크게 웃고, 깊은 숨을 쉬었다.

그는 대단한 기분이 들었다. Tom의 내부 피드백 고리가 그를 성공의 국가로 이끌고있었습니다.

함께, 우리는 정신적 결과를 얻기 위해 신체 상태를 바 꾸었습니다. 반대의 경우에도 마찬가지입니다. 나는 정신적 인 상태를 바꾸어 신체적 인 결과를 얻는 방법을 찾고있었습니다. 톰은 굉장하다고 느꼈지만, 그는 자신이받은 주목할만한 가치가 있다고 느끼지 않는다고 말했다. 그는 분명히 그의 머리에 있었고 현재 나타나지 않았습니다.

나는 그를 현 순간에 끌어 들이기 위해 극단적 인 일을해야했다. 나는 그의 몸에있는 모든 세포가 우주 공간에서 폭발적인 별에서 나온 것이라고 설명했다. 만약 그가 심장 박동을하고 폐가 공기를 마시고 한번에 한쪽 다리에 바지를 두는다면 그는 굉장한 가치가 있습니다. 모든 인간이 그렇듯이.

그의 정신 신체는 그의 육체와 약혼했다. Tom은 이것이 자신의 인생 최고의 날이라고했습니다. 나는이 이야기를 어떤 명성이나 축하로 쓰지 않고 문맥 상으로 얼마나 빨리 변화가 일어나는가를 보여주기위한 방법으로 쓰고 있습니다. 그리고 아마 우리 모두가 때때로 약간의 도움이 필요한 모닝 콜입니다.

매일 자신과 주변 사람들을 성공의 국가에 두십시오.

일하는 동안 집중력 창출

우리가 일할 때 우리는 산만해질 수 있습니다. 집중은 사람들이 전화를 걸거나, 이메일을 보내거나, 소셜 미디어와 미팅을하는 데 어려움이 있습니다. 해결책? 집중하자. 연구에 따르면 두뇌가 산만해진 후 원래 트랙으로 되돌아 가려면 평균 25 분이 걸립니다.

엄청난 결과를 만들어 내기위한 해킹이 있습니다. 그것은라고 불린다. “포커스 데이.” 당신이하는 일은 모든 산만 함을 끄는 것입니다. 전화기를 끄고 무선 랜을 끄고 사무실 문을 닫고 사인을 방해하지 마십시오. 친구의 친구를 사랑 했네. 완료해야 할 작업을 수행하는 데 필요한 50 분의 기간을 지정하십시오. 나를 위해, 이것은 블로그 기사를 쓰고 있지만, 당신이해야 할 일이 될 수 있습니다.

50 분이 지나면 멈 춥니 다. 당신의 두뇌는 근육이고 짧은 파열에 대해서만 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 공원에서 산책을하고, 책을 읽고, 약 10-30 분 동안 당신의 두뇌를 편안하게하십시오. 그런 다음 또 다른 50 분 버스트를하십시오. 50 분 동안 두 번 터진 다음에는 하루 동안 끝내게됩니다.

이것이 미친 것이라고 생각할 수도 있지만, 일주일에 2 일 집중하면 40 시간 이내에 대부분의 사람들보다 4 시간 안에 더 많은 작업을 완료하게됩니다. 지난 2 주 동안 나는 1000-1500 단어의 기사를 일관 적으로 작성하기 위해이 기법을 사용했다. 독창적 인 블록이나 피로를 겪지 않고 주문형으로 작성할 수 있습니다.

저는이 기술을 일대일 대화를 통해 하루에 30-70 명의 신규 방문자를 유도하는 데 사용했습니다.

주문형 창작

이전에는 성공의 상태를 만드는 것에 대해 이야기했습니다. 그러나 다른 주를 창조해야한다면, 창조적 인 말을해야할까요? Behavior의 제작자 인 Scott Belsky의 트릭입니다. 광고 소재의 소셜 미디어입니다.

우리의 두뇌는 끊임없이 패턴과 습관을 만들려고 노력하고 있습니다. 창조적이기를 원할 때마다 똑같은 환경을 조성하면 뇌가 자연스럽게 그 패턴에 빠지게됩니다.

내가 한 가지 예를 들어 보겠다. 일하고 집중해야 할 때마다 다음 세 가지를합니다. 나는 같은 순서로 같은 음악을 듣는다. (소녀 토크: 동물의 사운드 트랙을 먹이십시오) 나는 두유와 바닐라 2 펌프로 통풍이 잘되는 어두운 로스트를 얻습니다. 나는 내 컴퓨터에 앉아서 집중적 인 하루를 보낸다.

나는 뇌가 특정 상태를 만들어 내도록 트리거를 설정하고있다. 그것은 음료, 음식, 냄새 또는 소리 일 수 있습니다. 그건 중요하지 않아. 당신이 이것을 충분히 할 때 당신의 두뇌는 창조적 인 상태를 예상하고 당신을 그것에 밀어 넣을 것입니다. 저녁 식사 냄새가 나면 배고프 게 될 것입니다.

요점은 당신의 두뇌가 창조적 인 시간임을 알기위한 패턴을 창조하는 것입니다. 두 번째 노래로, 나는 완전 작업 모드이고, 앨범이 끝날 때까지 약 50 분 정도 끝났습니다. 내 몸이 일하는 상태에서 벗어나 더 이상 쓸 수 없습니다.

이것은 내가 같은 음악을 듣고 미친 듯이 운전하는 것처럼 들릴지 모르지만, 그것은 배경 소음이되어 다른 사람들과의 대화에서 모든 산만 함을 차단합니다. 이것을 신경 변성이라고합니다.

Neuroplasticity는 행동, 환경, 신경 과정, 사고, 감정 및 신체 상해로 인한 변화의 변화로 인한 신경 경로와 시냅스의 변화입니다.

그것이 우리의 환경, 행동, 사고 및 감정을 변화시킴으로써 성공에 이르기까지 우리가 해킹하려고하는 모든 것입니다.

어떤 해킹을 하시겠습니까?

Shutterstock을 통한 깊은 수면 사진