직장 내에서 생산성에 관한 수많은 기사와 서적을 읽었을 지 모르지만, 밤마다 얻는 양질의 수면에 얼마나 많은 생각을 했습니까? 물론 생산성을 높이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 심각하게 고려하지 않은 것이 가장 좋은 방법은 야간 휴식입니다.
정기적으로 적절한 수면을 달성하는 것은 당신의 마음과 몸 모두를위한 엄청난 수의 혜택을줍니다. 심장 질환, 뇌졸중, 체중 증가 등의 위험을 줄이는 것과 같은 많은 신체적 인 효과 외에도 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 직장에서 효율적이고 효과적으로 일하는 능력에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
$config[code] not found작업장에서 생산량을 높이려면 일관된 품질의 수면 시간을 늘려야합니다. 불면증이나 다른 수면 문제로 고생하면 약간 까다로울 수도 있지만, 필요한 휴식을 취하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
몸에 맞는 편안한 침대에서 자고, 밤에는 카페인, 가제트, TV 스크린을 피하고 휴식을위한 스케줄을 개발하는 등 사전 계획을 세우고 다양한 선택을하면 좋은 수면을 얻을 수 있습니다. 매일 일어나는 기분 전환과 재충전에 도움이되는 유용한 정보를 읽으십시오.
조심스럽게 침대를 선택하십시오.
적절한 수면을 취하는 데 중요한 요소는 편안한 침대를 갖는 것입니다. 우리가 자고있는 3 분의 1의 삶을 사는 것을 고려하면 우리 몸을 지탱하고 편안하게 휴식 할 수있는 적당한 매트리스를 갖는 것이 최우선입니다.
낡은 매트리스 또는 우리 몸에 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 허리 발목 문제, 목 부위의 찰과상 등을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 수면 패턴에 영향을 미치며 매일 밤 충분한 수면 시간을 가질 수 있습니다.
뿐만 아니라, 많은 사람들은 매트리스에 알레르기가 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 매트리스 자체가 아니라 먼지 진드기에 알레르기가 있습니다.작은 생물체는 천식 환자에게 특히 문제가 될 수 있으며 오래되거나 소홀한 매트리스에서 시간이지나면서 축적 될 수 있습니다.
오늘의 카페인 및 음식 늦음을 조종하십시오.
어떤 좋은 수면을 취하는 것을 돕는 또 다른 방법은 낮에 카페인을 피하고 취침 시간에 너무 가까운 음식을 피는 것입니다. 예를 들어, 카페인은 진정으로 진정하고 싶을 때 시스템을 증폭시키는 자극제입니다.
취침 전 최소 4 시간에서 최대 6 시간 동안 커피 (또는 핫 초콜릿 또는 카페인이 든 차)를 마시는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
마찬가지로, 잠자리에 들기 전, 특히 크고 무거운 식사를하기 전에 저녁 식사를 잘 끝내야합니다. 이것은 당신이 밤에 들어서 자 몸이 여전히 음식을 소화하려고하면 소화에 소비되는 에너지에 의해 깨어있게 될 가능성이 크다는 사실 때문입니다.
잠자는 시간 설정하기
또한 매일 수면 수면 루틴을 만드는 데 비용을 지불합니다. 아침마다 일어나는 시간뿐만 아니라 매일 밤 잠자리에 들기까지의 시간을 포함하는 일정을 정하면 수면의 질을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.
잠자리에 들고 매일 같은 시간에 거의 같이 일어나기를 선택하면 생체 시계가 안정적으로 유지되도록 도와줍니다. 이 일관성은 차례로, 당신이 더 깊게 잠들고 아침에 상쾌한 기분을 느끼도록 도와줍니다.
월요일에 다시 돌아 오는 일을 다시 시작할 필요가 없도록 수면 시간을 주말과 주말에 설정해야한다는 것을 기억하십시오.
잠자기 전에 잠깐 푸십시오.
많은 사람들이 자신이 그것을하고 있음을 깨닫지 못하고 잠을 깨 버립니다.
당신이 궁금해하는 범인은 무엇입니까?
스마트 폰, TV, 랩톱 및 태블릿과 같은 기술 장치입니다. 그것들이 밝다는 것을 생각하지 않을 수도 있지만 실제로이 장치에서 방출되는 빛은 마음과 신체가 깨어 있고 경계해야하는 뇌에 트리거를 보냅니다.
이 문제를 해결하려면 화면에서 멀리 떨어져 침대에서 긴장을 풀 수있는 시간을 갖도록하십시오. 잠들기 전에, 대신 호흡에 집중하거나, 편안한 목욕을하거나, 사랑하는 사람과 이야기하는 등의 다른 활동에 시간을 할애하십시오.
잠자는 숲속의 사진 Shutterstock 경유의 사진
▼ 코멘트 2 개
