사업 운영은 스트레스가 많습니다. 그러나 스트레스를 완전히 피할 수있는 방법은 없지만 근무 시간 중 일부 스트레스 해소에 사용할 수있는 방법이 있습니다. 그리고 책상을 벗어날 필요조차 없습니다! 다음은 자신의 사무실에 머물면서 사용할 수있는 스트레스 해소 방법입니다.
직장에서 스트레스 해소 방법
깊은 숨결을 가져라.
사람들이 스트레스를받을 때, 그들은 짧은 호흡을하는 경향이 있고 호흡의 행동에 실제로 초점을 두지 않는 경향이 있습니다. 그러나 숨 쉬고 숨을 쉬는 동안 잠시 쉬어 각각의 숨을 몇 초간 계산하면 진정 효과를 볼 수 있습니다.
$config[code] not found차 한 잔 마시다
카모마일이나 라벤더와 같은 특정 유형의 차는 진정 효과가 있습니다. 차 한 잔을 차려 마시고 책상에 앉아서 즐거운 시간을 보내십시오.
명상 앱 다운로드
명상은 큰 스트레스 해소 활동이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 어떻게 시작 해야할지 모릅니다. 도움이나 조언을 구할 수 있다면 Headspace와 같은 명상 앱을 휴대 전화 나 모바일 장치에 다운로드하여 직장에서 스트레스를받을 때마다 명상 연습을 안내 할 수 있습니다.
다리를 들어주세요.
특정 스트레치와 운동은 심지어 책상을 벗어날 시간이 없다고해도 스트레스 해소 및 이동에 도움이 될 수 있습니다. 앉은 채로 머물러보십시오. 그러나 앞에서 다리를 들어 올린 다음 다시 내려 놓으십시오. 작업을 다시 시작하기 전에 몇 번 반복하십시오. 하루에도 여러 번 동일한 운동을 할 수 있습니다.
일부 사무실 요가합니까?
하루 종일 스트레스를 받으면 책상 뒤로 요가 매트를 유지하고 빠른 요가 운동을 할 수 있습니다. 빠른 태양 인사말 또는 전사 포즈는 스트레스가 많은 상황에서 머리를 깨끗이하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 볼 받기
몇 번 뭔가를 짜내는 것은 근육을 활성화시켜 스트레스 해소에 도움이됩니다. 실제 스트레스 볼을 사용하거나 손에있는 부드러운 항목을 몇 번 누르고 있으면 다음 번 스트레스를받는 작업으로 넘어갈 수 있습니다.
어깨를 으쓱하다
스트레스를받을 때, 당신의 등 및 어깨는 당신을 단단히 묶는 첫번째 근육의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 어깨를 몇 번 위아래로 굴리거나 굴려도 근육의 일부를 느슨하게하고 몸의 긴장을 풀 수 있습니다.
일어 서서 앉아 라.
몇 분 동안 서서 앉아 있으면서도 똑같은 자세로 몇 시간 동안 앉아 있으면 진정 효과가 있습니다. 이것은 단순히 사용하지 못했던 근육의 일부를 활성화하도록 강요하며, 당면한 일로 돌아 오기 전에 당신을 새롭게 느끼게 할 수 있습니다.
너의 몸통을 비틀다.
또는 다리와 발이 앞으로 향하게하여 책상 위에 앉아서 몸의 위쪽 절반을 오른쪽으로 비틀면됩니다. 그럼 당신은 당신 몸의 중간에 정말 좋은 스트레칭을 얻을 수 있도록 왼쪽으로 몸의 상단 절반을 왜곡 수 있습니다. 이것은 또한 긴장을 완화하고 아마 몇 시간 동안 사용하지 않은 근육의 일부를 활성화 할 수 있습니다.
손바닥 마사지
몸의 특정 압력 점을 마사지하면 진정 효과를 얻을 수도 있습니다. 다른 손으로 손바닥 한 가운데를 마사지 한 다음 반대편에서 반복하십시오.
실습 시각화
때로는 스트레스 해소가 전적으로 마음 속에서 이루어질 수 있습니다. 책상에 앉아 눈을 감고 있으면 행복한 곳이나 기대되는 모습을 그릴 수 있습니다. 1, 2 시간 동안 일하는 것에 대해 생각하지 마십시오. 눈을 뜨게 될 때가되면 평온함과 상쾌함을 느껴야합니다.
시계 재미 있은 비디오
웃음이 최고의 약이다. 따라서 사무실에서 스트레스 해소를 위해 좋은 웃음을 원한다면 좋아하는 재미있는 비디오를 몇 장 가지고 올리고 몇 분 동안 웃어 라.
너의 머리를 숙여 라.
아니면 간단한 휴식이 필요할 수도 있습니다. 마음과 몸이 모두 피곤하다면 전화기에 타이머를 몇 분 동안 설정하고 책상 위에 머리를 올려 놓으십시오.
게임을하다
Candy Crush 나 솔리테어 같은 컴퓨터 게임과 같은 온라인 게임은 실제로 1 ~ 2 분만 재미있게 산만 해지면 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 그냥 타이머를 설정하거나 점심 시간에 이렇게 하루 종일 낭비하지 말고 자신에게 더 많은 스트레스를 줄 수 있도록하십시오.
종이에 낙서 노트
컴퓨터 화면을 하루 종일 쳐다 보지 않아도 직장에서 스트레스 상황을 해결하는 데 반드시 도움이되지는 않습니다. 따라서 컴퓨터를 보지 않고도 할 일을 할 때마다 기회를 잡아야합니다. 예를 들어, 새로운 프로젝트를 위해 브레인 스토밍을 할 경우 컴퓨터로 바로 이동하는 대신 종이로 노트를 낙서하십시오.
간식을 먹는다.
바나나와 오렌지와 같은 건강에 좋은 스낵은 하루 종일 스트레스를 풀 수 있도록 필요한 영양소를 구하고 휴식을 취하는데 도움을줍니다. 매일 갈아서 짧은 휴식을 취해야 할 때를 대비하여 책상 위에 책상을 놓아 두십시오.
똑바로 앉아
당신이 스트레스를받을 때, 당신은 당신의 의자에서 점점 더 매달 리거나 직감하는 경향이 있습니다. 이것은 불필요한 여분의 스트레스를 몸에 가할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 계속 발생한다고 느끼기 시작하면 필요한 경우 앉아 있고 곧게 펴는 방법에주의를 기울이십시오.
사무실 주변 산책
몇 분 동안 의자에서 일어나야 할 수도 있습니다. 책상 뒤에서 몇 걸음 만 기울이면 근육을 활성화하고 마음을 조금이라도 지울 수 있습니다.
불필요한 작업 건너기
스트레스를 받으면 추가 작업으로 느낌을 더하고 모든 것을 너무 압도적으로 보이게 할 수 있습니다. 그러므로 평일에 그 기분을 느끼기 시작하면, 그날해야 할 일 목록에있는 것들 중 일부를 건너 뛰기를 두려워하지 마십시오.
팀에 작업 위임
또는 일이 긴급하지만 시간이 없으면 팀의 다른 구성원에게 배정하여 하루 중 실제로 중요한 시간에만 집중할 수 있도록하십시오.
차 한잔 Shutterstock 경유의 사진
