제조직 근로자는 종종 오랜 시간 동안 자신의 발 앞에 서서 일합니다. 많은 사람들이 스윙 교대 근무 또는 회전 근무를하며, 매주 근로 시간이 바뀔 수 있습니다. 까다로운 제조 작업 환경에서 성공하려면 신체적, 정신적 요구 사항을 충족시키는 방법을 계획하십시오. 적절한 수면을 취하고 건강한 식단을 따르고 발을 돌 봅니다.
그 ZZZ를 잡아라.
스윙이나 야간 근무를하는 경우, 수면 시간을 계획하고 일정에 충실하십시오. 심부름을하거나 직장 동료와 함께 시간을 보내고 싶지 않을 수도 있습니다. 하루 동안이 활동을 저장하고이 시간을 수면을 통해 재충전하십시오. 예정된 취침 시간 전에 카페인과 운동을 피하고 수면을 향상시키기 위해 침실을 준비하십시오. 예를 들어, 햇빛이 창문에 들어오지 못하게 막기 위해 어둡고 밝은 빛의 커튼을 내려 놓으십시오. 휴대 전화와 텔레비전을 끄고 편안함을 느끼면 클래식 음악이나 자연 소리를 재생하십시오.
체력을 위해 먹기
건강에 좋은 간식을 섭취하는 것은 일하기 쉬우 며, 먹기 쉬운 간식에 의존하기보다. 균형 잡힌 식사를 준비하고 함께 일할 수있는 1 인분 크기의 패키지를 만드십시오. 건강한 식사는 육체 노동과 늦은 시간에 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.
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그레이로 당신에게 가져 왔습니다. 그레이로 당신에게 가져 왔습니다.가짜 햇빛
일상적으로 어둠 속에서 일할 때 빛을 사용하여 몸을 움직여 몸 상태를 일깨워줍니다. 알람이 울리면 침실의 조명을 켜십시오. 빛은 눈의 망막을 통해 신호를 보내어 깨어 있고주의해야합니다. 반대로, 낮에 집으로 통근하는 경우 집에 도착했을 때 잠자기를 준비하기 위해 어두운 안경을 착용하십시오.
걸어서
여러 시간 동안 발에 있어야하는 직업을위한지지 용 안창으로 편안한 신발 한 켤레에 투자하십시오. 오랜 시간 동안 서 있으면 엉덩이, 무릎, 발목 및 발에 압력을가합니다. 발바닥이 쥐어 짜지 않고 피트에 맞게 충분히 넓은 신발을 선택하십시오. insoles이 충격을 흡수하는지 확인하십시오. 추가 insoles를 구입하여 지원을 추가하고 나머지 신체에 대한 압력을 완화하십시오.
