이제는 밤이 더 이상 당신의 날이 아니므로 더 나은 건강, 더 많은 사회적 상호 작용, 그리고 정규 시간의 수면을 기대할 수 있습니다. 수년간의 야간 근무 시간에 몸의 일주기 리듬이 거꾸로 뒤집혀서 다시 바로 잡기까지 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 엄격한 루틴이 야간 교대 작업에 도움이 될 것처럼 새로운 똑같이 엄격한 루틴이 지금 당신을 도울 것입니다.
$config[code] not found며칠 쉬어 라
가능하다면 새로운 일정에 적응하기 위해 며칠을 더 쉬어달라고 요청하십시오. 이 시간 동안 원하는만큼 자고 운동을하십시오. 이웃을 산책하거나 달리거나 자전거로 이동하십시오. 밤 교대에 그 년은 불면증 또는 다른 수면 장애 귀착 될지도 모른다; 운동은 당신이 더 오래 그리고 더 오래자는 것을 도울 것입니다. 낮에 일어나서 아침에 일어나서 밤에 잠자리에 들려고하십시오. 잠자리에 들기 전 시간에 전자 장치를 끄고 불빛을 몸에 신호로 보내 휴식을 취하십시오.
수면을 돕는
잠들려고 할 때, 중독성이되어 만성적 인 수면 문제를 일으킬 수 있으므로 도움이 될만한 의약품을 피하십시오. 더 안전한 대안은 잠을 조장하는 차 또는 허브 일 수 있지만, 복용 할 수있는 다른 약물과 금기 일 수도 있으므로 항상 의사의 권고를받는 것이 가장 좋습니다. 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 그것은 당신을 밤에 깨울 것입니다. 카페인을 마시는 것에 익숙하다면 아침에만 마시십시오. 그렇지 않으면 밤에 잠에서 깨어날 수 있습니다. 밤에는 따뜻한 목욕을 통해 잠을 잘 수 있습니다.
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그레이로 당신에게 가져 왔습니다. 그레이로 당신에게 가져 왔습니다.3 스퀘어 식사의 즐거움
당신의 식사 스케줄은 아마도 지난 몇 년 동안 치열 해 졌을 것입니다 - 그리고 당신의 몸을 정상적인 일상으로 되돌리기 위해 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 그것은 어려울 수 있지만 정상적인 시간에 식사를하십시오. 친구와 함께 저녁 식사를하거나 친구를 만나 점심을 먹으십시오. "정상적인"시기에는 배고파 기분이 들지 않겠지 만, 정규 시간에 식사를 할 때 더 많은 시간을 몸이 조절할 것입니다.
검진 받기
야간 근무 년 후, 당신의 신체는 여러 가지 방법으로 고통을 가능성이 높습니다. 교대 근무의 일반적인 질병에는 위장 장애, 고혈압 및 기타 심장 상태, 호르몬 수준 및 생식 기능의 변화가 포함됩니다. 다행히도 일반적인 문제로 해결할 수있는 문제가 있지만 오른발에서 새로운 일과를 시작하려면 도움을받는 것이 가장 좋습니다.
