마이크로 웨이브, 붉은 고기, 스트레스 및 기후 변화 사이에서, 때때로 당신을 죽이기위한 모든 것이있는 것처럼 보일 수도 있습니다. 불행히도, 우리는 목록에 추가 할 조용한 살인자가 한 명 더 있습니다. 우리 중 대부분은 종일 종일 직장 생활을하기 전에 집에 오기 전에 더 앉아 있습니다.
내과의 연대기에 따르면, "앉아있는 행동의 패턴"으로 앉아 있거나 더 구체적으로 말하면 조기 사망의 위험에 처하게 할 수 있습니다. 그것은 우리에게 책상 일자리가있는 사람들에게 나쁜 소식입니다. 그러나 책상에 앉아서 일하는 경우에도 앉아있는 패턴을 벗어날 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
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그레이로 당신에게 가져 왔습니다. 그레이로 당신에게 가져 왔습니다.귀하의 근무 시간에 다음과 같은 일과를 통합하여 전반적인 건강을 증진 시키십시오. 귀하의 삶에 몇 년을 추가 할 수도 있습니다.
1. 계단을 타십시오 (매 30 분마다).
전문가들은 CNN의 2017 년 기사에 따르면 장기 착석의 부작용을 막기 위해 30 분마다 운동을 중단한다고 전했다. 앉은 시간과 조기 사망 위험 사이의 직접적인 관계를 확인한 동일한 연구에서 한 번에 30 분 미만으로 앉아있는 사람들은 조기 사망에 대한 위험이 상대적으로 낮았다. 앉아있는 일의 피해를 되돌리려면 30 분마다 발에 올라가십시오.
그리고 그 휴식 시간에 앉을 때, 계단을 이용하는 구실을 찾으십시오. 아래층으로 가서 물병을 보충하거나 욕실을 사용하고 계단을 타고 여행을 떠납니다. 이렇게하면 앉아있는 패턴을 해치는 동안 마음과 다리에 약간의 사랑을 줄 것입니다.
2. 그것을 밖으로 걷어차십시오 (당신의 점심 식사에)
점심 식사는 점심 그 이상을위한 것입니다. 그들은 당신에게 당신의 몸을 움직일 기회를주고, 신선한 공기를 마시고 잠시 동안 당신의 생각에서 일을 밀어 내고 갈아 탄 채로 돌아갑니다. 점심 도시락을 싸지 않았다면 도보 거리 내에서 먹을 장소를 찾고 발을 내딛는 것이 좋습니다. 점심 식사가 준비되어 있고 직장에서 냉장고를 기다리는 중이라면 먹기 전에 블록 주위에 무릎이나 두 개를하십시오. 머리를 치우고 긴장을 풀어 주며 잠시 발을 구부릴 수 있습니다.
점심 시간은 자신의 운동 일과는 다르지만 일자리를 적게하고 시간이 지남에 따라 효과가 더해집니다.
3. 건강을 위해 일하십시오 (귀하의 책상에서)
탁상 작업에 앉아있는 것의 효과를 극복하는 가장 쉬운 방법은 대신 책상 작업에 서서하는 것일 수 있습니다. 서있는 책상에 투자하거나 (또는 고용주에게 그렇게하도록 요청하는 것조차) 숙련 된 업무를 매일 몇 시간 씩 보내십시오. 이것은 당신의 일자리를 덜 좌식하게 할뿐만 아니라 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다 - BBC는 서있는 것이 앉아있는 것보다 시간당 50 칼로리 많은 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다.
4. 아이소 메트릭 무브먼트 만들기 (비밀 있음)
정적 강도 훈련이라고도하는 아이소 메트릭 운동에는 직장에서 놀고있는 동안 쉽게 눈에 띄지 않을 수있는 작은 움직임이 포함됩니다. 등축 수축은 실제로 관절을 움직이지 않고 근육을 조이는 것과 관련이 있습니다. My Fitness Pal에 따르면, 그들은 부적당 한만큼 효과적 일 수 있습니다. 이러한 등각 투영법을 근무일의 책상 경계 부분에 맞추어보십시오.
- Ab 보류: 똑바로 앉고, 어깨를 편안하게하고, 깊게 숨을 쉬며 복부에 몸을 던지듯이 복근을하십시오. 5 초 동안 기다렸다가 복근을 마시면서 숨을 내쉬십시오. 반복.
- 글루트 쥐어 짜기: 계약을 맺고 10 초 동안 기다린 다음 놓습니다. 반복.
- 핸드 프레스: 구부린 팔꿈치로 가슴 앞에서 손바닥을 누르십시오. 두 팔 사이의 압력을 동일하게 유지하십시오. 10 초 동안 기다렸다가 놓았다가 다시 반복하십시오.
