평균적인 중소기업 소유자의 경우, 근무 시간이 길기 때문에 책상에서 오랜 시간을 보내야 비틀 거 리거나, 문지방을 향해 걸어 다닐 때가 있습니다. 그런 다음 집으로 오는 길에 스트레칭을 시도하십시오.
의료계에서는 일주일에 30 ~ 30 분 동안 심혈관 운동을 권장합니다. 그러나 힘든 하루 일과 후에 체육관에 갈 시간이나 경향이 있습니까? 그리고 여기서 읽고있는 사람은 체육관 회원으로 1 년 동안 돈을 벌어 들였고 두 번 갔다가 그만 두었습니까? 구석에 옷장을 마련하는 비싼 운동 장비는 누가 있습니까?
$config[code] not found좋습니다, 당신은 실제로 혈액 순환 운동을하기위한 노력을 기울여야 만합니다. 그러나 영국의 Leeds University의 최근 연구에 의하면 이것은 앉아서 행동하는 데 몇 시간을 버틸 수있을만큼 충분하지 않음을 발견했습니다.이 연구는 또한 근력 운동을 거의 일정하게 유지하면서 운동을하는 것이 운동이 당뇨병과 대사 증후군의 위험을 낮추는 방향으로 갈 수 있음을 발견했습니다.
"책상 운동"책상 운동
1. 낚시 도구
안절부절 못하는 습관을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 생각할 때 무릎이나 팔꿈치를 흔들거나 조깅 할 수 있습니다. 당신이하는 일에 맞는 것을하십시오. 전화로 이야기하거나 스프레드 시트를 읽는 동안 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.
2. TMJ 운동
직업 스트레스로 인해 발생할 수있는 최악의 경우 중 하나는 TMJ 또는 턱 통증입니다.이 통증은 사원, 목 뒤쪽, 귀로 진행할 수 있습니다. 턱을 조이는 것을 느낄 때, 하품은 일시적으로 기민을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 매일 턱을 작업하면 장기적으로 훨씬 나아질 수 있습니다. 턱을 왼쪽에서 오른쪽으로 6 번 좌우로 움직여보십시오. 그리고이 일을 여러 번 반복하십시오.
3. Bruxism 운동
Bruxism 또는 치아 연삭은 TMJ의 증상 일 수 있습니다. 그것은 고통스럽고 혼란스럽고 끊임없는 불편 함을 만듭니다. 치아에 압력을 완화하려면 아래쪽 치아가 위쪽 치아 앞에 올 때까지 턱을 앞으로 당깁니다. 4 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 작업 일 동안이 작업을 다섯 번 반복하십시오.
4. 액티브 암 스트레치
머리 위로 올라가 팔을 똑바로 세워 최소 10 초 동안 천장에 닿도록하십시오 (아래 그림 참조). 다음으로 오른팔을 위로 올린 다음 왼쪽으로 늘리십시오.
5. 어깨와 목 스트레치
앞을 향하게하고 머리를 왼쪽으로 돌리고 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하고 필요한만큼 반복합니다.
6. 뒤로 운동
허리 통증은 하루의 대부분을 정하는 고전적인 부작용입니다. 그래서 똑바로 앉아. 어깨를 으깨서 어깨를 으깨서 귀를 만지려고합니다. 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 머리를 똑바로 세우면서 어깨를 내리십시오. 5 초 동안 누르고 5 번 반복하십시오.
7. 벽체 앉기
사무실 벽에 등을 대고 (또는 조용한 복도, 계단이나 회의실로 가라.) 무릎을 구부린 채로 벽을 내리고 뒤로 물러서십시오. 허벅지가 바닥과 평행하고 "앉은 자세"에 도달하면 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 너는 이것에 능숙하면, 다른 한쪽 다리를 건너고 15 초 동안 그 자세를 유지함으로써 그것을 한 단계 높여라.
8. 앉은 자전거 페달
그 애비를 해결해라. 앉은 상태에서 의자의 가장자리까지 조 으십시오. 팔을 쥐고 각각의 무릎을 가슴에 대고 자전거를 타고있는 것처럼 가장합니다. 꾸준한 속도로 부드러운 페달링에 집중하십시오.
9. 스파이더 팔 굽혀 펴기
푸시 업 루틴을하는 거울에 오래된 "거미"를 사용해보십시오. 손가락을 줄 지어 손바닥을 놓습니다. 그런 다음 손가락 끝이 만지면 서로 손을 뗀다. 손을 함께 가져온 다음 다시 밀어냅니다. 이것을 10 번 반복하십시오.
10. 그것을 흔들어 라.
마치 손을 씻고 수건이없는 것처럼 손을 흔드십시오. 매시간 또는 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오.
11. 손목 스트레치
손바닥을 위로 향하게 한 손으로 똑바로 한 팔을 늘리십시오. 다른 손으로 손을 뻗어 손목에서 똑바로 당깁니다 (기사 상단에 그려 짐). 20 초 동안 기다리십시오. 다른 팔로 반복하십시오. 이것을 각 손에 3 번하십시오.
12. 엉덩이 철근
당신이 앉을 때 대퇴부를 반복적으로 움켜 쥐는 것은 근육을 강화 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 제대로 완료되면 1 인치 정도 올라가는 것처럼 느끼게됩니다. 이것을 10 번하십시오.
13. 송아지 뻗기
의자를 뒤로 밀고 다리를 앞쪽으로 펴고 발은 바닥에 펴십시오. 가능한 한 발가락을 똑바로 세우고 무릎쪽으로 당깁니다. 그런 다음 그들을 내려 놓으십시오. 10 번 반복하십시오.
14. 딥 니브 벤드
책상을 부딪히지 않게하려면 의자를 조금 뒤로 젖히십시오. 조금만 일어나서 자리에 앉으십시오. 그곳에 머물면서 5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다시 앉는다. 이것을 10 번 반복하십시오.
15. 점프 잭스
다음 휴식 시간에 심장 박동수를 얻고 가능하다면 1 분 동안 잭을 뛰어 넘으십시오. 또 다른 옵션은 잠시 동안 책상에서 작동하는 것입니다. 그리고 나서 항상 1 분 동안 줄넘기를하는 척합니다.
16. 섀도우 복싱
빈 회의실, 욕실 또는 휴게실로 이동하여 5 분 동안 섀도우 복싱을 시도하고 공중에서 무작위로 펀치하십시오. 이것은 또한 큰 스트레스 해소 자일 수 있습니다.
17. 풍차
회의실은 풍차를 타기 좋은 곳입니다. 팔을 앞뒤로 힘차게 움직이면 심장 박동을 높이고 달리기를 할 수 있습니다. 또한 견갑골 근육을 강화하고 작동시킵니다. 양쪽 팔을 위로 들고 몸에서 멀어 지도록하십시오 (왼쪽과 오른쪽 바깥쪽으로 향하게). 팔을 들고 머리 위 및 무릎까지 몸의 왼쪽과 오른쪽에 큰 원을 그리기 시작하십시오.
마지막으로, 하루 중 모든 부분으로 운동을하십시오. 이것은 문에서 멀리 떨어진 가장 먼 주차 공간을 선택하는 것만 큼 간단합니다. 또는 식당에서 점심 식사를하는 경우 멀리 떨어진 주차 공간을 선택하십시오. 직장 동료 3 명에게 이메일을 보내지 말고 걸어서 직접 대화하십시오.
가능한 한 모든 일을 정력적으로하십시오. 책상에서 조금만 운동을하면 당황하지 마십시오. 당신은 모를 일입니다. 그것은 모든 사람의 일에서 흥미롭고 재미있는 일입니다.
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